Em primeira instância, é necessário destacar que no cotidiano, a maioria das pessoas passam a maior parte do tempo sentadas. Uma recente revisão de pesquisas sobre o assunto reiterou o impacto negativo de passar longos períodos nessa posição. Sendo assim, muitos locais de trabalho passaram a adotar mesas ajustáveis, que permitem sentar-se ou ficar em pé pressionando um botão ou uma alavanca, a fim de evitar os efeitos nocivos de ficar sentado por muito tempo. Assim, indivíduos que passam muito tempo sentados têm maior risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, além de terem uma expectativa de vida mais curta. Ficar sentado por muito tempo pode causar desconforto muscular e ósseo, especialmente no pescoço e nas costas. Isto é ainda mais prejudicial à saúde em pessoas que praticam pouco exercício ou que não atingem os níveis recomendados de atividade física. Ser fisicamente ativo é importante para neutralizar os riscos à saúde associados ao sedentarismo, mas pode não anular completamente os efeitos negativos de ficar sentado durante muitas horas do dia. No entanto, ficar em pé e parado por muito tempo também pode ser prejudicial à saúde.

Além disso, ficar longos períodos em pé pode piorar a saúde muscular e óssea, acarretando sinais e sintomas aos sistemas muscular e esquelético, como fadiga muscular, inchaço nas pernas, varizes, bem como dor e desconforto na região lombar e nas extremidades inferiores como os quadris, os joelhos, os tornozelos e os pés. Dessa forma, estudos recentes recomendam limitar os períodos de pé a 40 minutos sem descanso. Isso reduziria as chances de desenvolver dores musculares e articulares associadas à posição. Essa estratégia se aplica principalmente às pessoas que já tiveram sintomas, mas também àquelas que nunca os tiveram. Nem todas as pessoas que ficam em pé por longos períodos apresentarão sintomas musculoesqueléticos e haverá aqueles que serão mais resistentes aos efeitos de ficar em pé. Entretanto, mesmo que a pessoa faça uma pausa e tenha desenvolvido problemas relacionados, é provável que os sinta novamente quando se levantar. Desse modo, reduzir ou interromper o tempo sentado, ficando em pé ou em movimento, pode melhorar a circulação sanguínea, o metabolismo, a saúde cardíaca, a saúde mental e a expectativa de vida. Estudos mostram que apenas deixar de ficar sentado por uma hora por dia leva ao emagrecimento da cintura e melhorias nos níveis de gordura e colesterol. Os benefícios são ainda maiores quando a posição sentada é substituída por caminhadas ou atividades moderadas ou mais intensas. Interromper períodos prolongados sentado com sessões de 2 minutos em pé a cada 20 minutos, ou 5 minutos a cada 30 minutos, pode melhorar os níveis de glicose, gordura e colesterol. Outros estudos mostram que dividir os períodos com três minutos de caminhada rápida ou exercícios simples de resistência, como agachamentos a cada 30 minutos, também é eficaz.

Ademais, mesas ajustáveis ​​podem efetivamente reduzir o tempo que os trabalhadores passam sentados durante o dia. Os usuários desses equipamentos ​​tendem a alternar entre as posições em pé e sentado, em vez de ficarem sentados por longos períodos. Contudo, nem todos adquirem o novo hábito de trabalhar em pé. As mesas ajustáveis ​​por si só não são suficientes para mudar o comportamento. Os trabalhadores e as empresas devem ter isto em mente ao formularem políticas de local de trabalho, ambientais e culturais, para garantir que as iniciativas de sentar menos e se movimentar mais sejam implementadas e mantidas. Assim, caso a pessoa já possua uma mesa ajustável, deve considerar vários fatores para continuar usando o equipamento ou não. Com isso, deve-se pensar em seus fatores de uso, como por exemplo, ter em mente o seu conforto. Ficar muito tempo em pé ou sentado causa algum tipo de desconforto ou cansaço? Nesse caso, pode ser necessário ajustar a rotina de sentar e levantar ou incluir suportes adicionais, como um tapete para maior conforto ao ficar em pé ou um apoio para os pés ao se sentar, para evitar desconforto; verificar a quão ergonômica é a mesa. Ela é adequada para trabalhar em pé e sentado? Uma secretária ergonomicamente adequada é essencial para que possa trabalhar com conforto e segurança, tanto no escritório como em casa; pensar um pouco sobre as necessidades de saúde. Interromper longos períodos sentado com períodos em pé pode aliviar o desconforto ou ajudar a melhorar a saúde metabólica e cardíaca? Ficar em pé e se movimentar regularmente ao longo do dia proporcionará os mesmos benefícios, independentemente do tipo de mesa que é usada. Caso o indivíduo já tiver uma doença ou sintomas musculoesqueléticos, é fundamental procurar orientação de um profissional de saúde.

Portanto, governos como o da Austrália ou agências de saúde, como a Organização Mundial da Saúde (OMS), recomendam que os adultos limitem o número de horas que passam sentados. Interromper e substituir o tempo sentado por atividades físicas de qualquer intensidade, mesmo leve, traz benefícios à saúde. A OMS sugere ainda que os adultos procurem fazer além dos níveis recomendados de atividade moderada a intensa para que possa reduzir os efeitos nocivos de ficar sentado. Em outras palavras, ficar em pé, parado, não é suficiente para reduzir os danos de ficar sentado por muito tempo. Assim, é necessário sentar-se menos e movimentar-se mais.

Redigido por: Thamires Caldatto

FONTES:

https://www.bbc.com/portuguese/articles/cjqn8yxqlgvo

https://saolucascopacabana.com.br/pt/sobre-nos/blog/especialistas-recomendam-trabalhar-em-pe-por-pelo-menos-2-horas-diarias